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非常适合减肥的2种食物,在减肥的别错过

日期 2020-12-19 16:39:34  分类 如何  作者 丰收小在家  0条评论
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减肥期间,热量控制和饱腹感往往是两大难题,因此对食物的选择显得尤为重要。今天就来给大家推荐两种热量低、饱腹感强的减肥明星食物,它们分别是玉米和红薯!

减肥期间,热量控制和饱腹感往往是两大难题,因此对食物的选择显得尤为重要。今天就来给大家推荐两种热量低、饱腹感强的减肥明星食物,它们分别是玉米和红薯!

减肥期间,热量控制和饱腹感往往是两大难题,因此对食物的选择显得尤为重要。今天就来给大家推荐两种热量低、饱腹感强的减肥明星食物,它们分别是玉米和红薯!

一、玉米篇

1.玉米为什么能减肥?

煮熟的玉米热量比白米饭要低,它所含的粗纤维比精白米面高出4-10倍,饱腹很感强,还能促进排便,防治便秘、肠炎、肠癌等。玉米中富含的镁也能帮助清理肠道,促进代谢废物排出。此外,玉米中的营养物质还有滋润皮肤、调节胆固醇、保护眼睛的作用。

2.减肥怎么选择玉米的品种?

市面上除了普通玉米,还有甜玉米和糯玉米等品种。糯玉米口感软糯,富含支链淀粉,很容易被人体消化吸收,血糖升得快,饱腹感也不持续,所以说糯玉米没啥减肥效果。而甜玉米的含糖量稍高一些,建议选择普通的黄玉米。

3.玉米如何吃减肥效果好?

蒸玉米:加工方式越简单,营养保留越全面,当做主食吃减肥效果好。

玉米沙拉:可将玉米和时蔬、鸡肉等做成沙拉食用,热量低营养全,简单可行。

三色蒸饭:在白米饭中加点料,如玉米、紫薯等,比例为1:1:1,一碗营养丰富的三色米饭就做成了。

炖汤:玉米冬瓜排骨汤,清热利湿,但注意少喝油脂较高的汤汁。

玉米饼:新鲜的玉米粒切碎,加入圆白菜丝、紫甘蓝丝、少量面粉和鸡蛋拌匀,用电饼铛摊熟即可。

二、红薯篇

1.红薯为什么能减肥?

红薯的热量比大米饭要低,还能提供丰富的膳食纤维,可提高饱腹感。红薯中的脂肪含量很低,蛋白质组成合理,还含有丰富的抗性淀粉,有助于调控血糖和血脂。红薯有白心和黄心之分,黄心的营养价值稍高。另外,紫薯由于富含花青素,营养价值更高。

2.为什么有人认为红薯会增肥?

主要是吃的方式不对。有的人把红薯当成蔬菜食用,而没有减去相应主食量,导致热量摄取超标。再就是烹饪方法不对,如油炸红薯、油焖红薯等,虽然这样吃很美味,但会大大提升红薯的热量。

3.怎么吃红薯才能更好的减肥?

红薯代替主食或掺入主食中:如蒸红薯、红薯粥、红薯饭、红薯面条等。既能吃饱,又能降低总热量,还均衡了营养。

红薯搭配蔬菜和高蛋白食物:红薯吃多了容易发生“烧心”的现象,适量的搭配茎叶蔬菜可以改善。另外,吃红薯时搭配瘦肉、鱼虾,可满足减肥期间身体对蛋白质的需求。

此外,吃红薯还得注意别空腹吃,尤其是有胃溃疡、胃酸分泌过度人群要少吃。一次要避免吃太多红薯,一般每日不宜超过200克,吃多容易胀气。

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